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千万不要在睡前进行锻炼，特别是避免进行会提高体温的运动，比如30分钟的有氧运动。人体的体温以24小时为一个周期的节律，在睡觉和醒着的时候身体内部都会有信号，而睡眠通常是在体温下降、体温升高时保持清醒。

如果是在睡前进行锻炼，体温会随着锻炼的强度而升高，要等到体温下降通常需要4个小时，宁波不打针减肥快速，身体才会向大脑发出信号，告诉大脑准备睡觉，而错过了睡觉的佳时间。

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「必须知道的食物迷思与真相」

大部分人对食物都有很多的迷思，所以下面我们来看看普通大众对于食物的普遍看法，逐一分析这些食物到底是否能。

一杯温牛奶是好的。

事实：温奶看起来能让一些人睡得更好，这可能是因为它能唤起他们对童年的美好回忆——在他们入睡前，母亲会给他们一杯温奶和饼干。但实际上，还没有大量的证据表明牛奶中含有充足的物质。尽管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上将近4升牛奶，才能摄取到足够的量，但是这样一来你反而会因为半夜频繁起床上厕所而导致睡眠不良。

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本来睡眠质量可深得影响减肥效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与减肥的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能减肥。

“少睡容易肥胖”

近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。

「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。

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什么是脑肠道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一种，能促进食欲，刺激的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。

血流循环不良与代谢不良

睡觉时肌肉会松弛，血液能输送到全身，睡眠不足时血液循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。

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体重减轻会使月i经推迟吗

月i经不来也会导致减肥。由于减肥时体重变化过快或剧烈运动，不打针减肥快速瘦10斤，都会导致内i分泌紊乱，月i经紊乱也会出现。要注意减肥，要做到科学减肥，否则就会出现营养不良的情况。锻炼时还要量力而行，防止身体受到损伤。要坚持每天摄取营养，避免抵抗力低下。

为何减肥总是没来月i经

过多的饮食会导致月i经不调，少女脂肪至少占体重的17%，方可发生月i经初潮，不打针减肥快速瘦20斤，体内脂肪含量至少达体重22%，才能维持正常月经周期。

过多的饮食，由于人体能量摄取不足，造成体内大量脂肪和蛋白质的消耗，导致雌合成障碍，明显缺乏，影响月i经，甚至经量稀少或闭i经，所以，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

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什么东西减肥不能吃

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致减肥失败。除此之外，减肥时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和维生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，不打针减肥快速瘦10斤，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，减肥时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。