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多长时间可以入睡？

一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(Rapid Eye Movement, REM)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小时。

减少夜猫子的热量消耗

起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体质变得积聚热量，不易消耗热量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性疾病的机会就越多。

睡觉时间过长也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′Д`;)。

另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，血液中脑肠肽的含量高达14.9%，而素的含量则少15.5%。

千万不要在睡前进行锻炼，特别是避免进行会提高体温的运动，比如30分钟的有氧运动。人体的***体温以24小时为一个周期的节律，在睡觉和醒着的时候身体内部都会有信号，而睡眠通常是在体温下降、体温升高时保持清醒。

如果是在睡前进行锻炼，***体温会随着锻炼的强度而升高，要等到体温下降通常需要4个小时，身体才会向大脑发出信号，告诉大脑准备睡觉，而错过了睡觉的佳时间。

「必须知道的食物迷思与真相」

大部分人对食物都有很多的迷思，所以下面我们来看看普通大众对于食物的普遍看法，逐一分析这些食物到底是否能。

一杯温牛奶是好的。

事实：温奶看起来能让一些人睡得更好，这可能是因为它能唤起他们对童年的美好回忆——在他们入睡前，母亲会给他们一杯温奶和饼干。但实际上，还没有大量的证据表明牛奶中含有充足的物质。尽管牛奶中含有色胺酸，但是你要喝上将近4升牛奶，才能摄取到足够的量，但是这样一来你反而会因为半夜频繁起床上厕所而导致睡眠不良。

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i日常生活中要多控制自己的饮食，特别是晚上睡觉前，要摄取少量高脂肪食物，日常生活中进行适当的运动，可以制定一个合理的运动计划，比如跑步、游泳、比较简单的跳绳和俯卧撑等，对于减肚子有很好的效果，如果有条件的话可以报一个健身班到健身房，比如跑步、游泳、跳绳和俯卧撑等等。

转呼啦圈、休息时一定要注意自己的坐姿和站姿，正确的姿势对减掉赘肉很有帮助。吃饭后可适当散步，也可以做一些运动，比如按i摩腹部，以减少腹部的赘肉。

一般情况下，想要减少肚子上的肥肉，还是要制定适合自己的饮食和运动计划，日常生活中要注意控制，不能暴饮暴食，不能吃过多高脂肪的食物，以清淡有营养的食物为主，适当吃一些新鲜的水果蔬菜，饮食对减肥很重要，要引起重视。

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体重超重后，就会出现许多疾病，如血i脂高、i血压高、糖i尿病等。肥胖者减肥有一定的降i压作用，不能盲目减肥，因为会增加心脏的负担，要有针对性的减肥，要科学地减肥。为了减肥，我们还需要做有目的的运动以及预防护理。

比如：

1、细嚼慢咽好，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，饭后消耗的能量越多。

2、吃饭要慢慢来，如果进餐时间不超过20分钟，大脑就不会释放出饥饿的信号，所以你要从容地进食。

3、吃饭的时候关上电视，“边吃边看”是暴饮暴食的原因之一，进餐时要专心吃饭，不妨试着和家人朋友聊天。

怎样才能健康成功减肥？

1、注意饮食。在这里提到的注意饮食不是叫大家节食，而是让大家有计划地吃，这样可以让身体尽快恢复健康。除此之外，很多产妇在产后就会陷入暴饮暴食、大吃大喝的状态，其实这样子的饮食习惯是非常错误的，因为对于产后女性来说只要体重是正常的就可以，暴饮暴食只会导致肥胖。

2、适当运动。很多人都会认为以后的运动是不适宜的，事实并非如此，如果此时进行适当的运动，可以帮助身体更快的恢复。但生产后由于不同的身体恢复情况各不相同，所以好在医生的指导下进行锻炼，这样才能使身体在不受伤害的情况下，尽快恢复健康。

对有些人来说，减肥其实是很难的一件事，很多有过减肥经验的人在减肥的第二个月时，其实自己瘦的速度是比较慢的，这也是因为一定的原因，在日常生活中，如果想要更好的减肥，就必须要了解一些关于这方面的知识，这样才能达到事半功倍的效果。

常常半途而废

事实上，要减肥其实有很多方法，在日常生活中，如果我们选择一种适合自己的科学方法，那么就要坚持下去，如果反复使用不同的减肥方法，那么就有可能导致自己的身体代谢速度下降，导致瘦身速度变得越来越慢，减肥效果不理想。